¿Cuáles son los riesgos de correr durante el embarazo?

Cuando una mujer se queda embarazada es cierto que tiene que cambiar algunos de sus hábitos cotidianos para adaptarse a la nueva situación y tener en cuenta el desarrollo del bebé. Es importante seguir algunas pautas básicas que ayudarán a garantizar una embarazo saludable, mi.gramo. Hábitos de alimentación y ejercicio, para mantener saludables los signos vitales. Actualmente, hay mujeres que correr estando embarazada. Con la información correcta, es posible correr durante el embarazo, sin embargo, antes de considerar esto, es importante que conozca los riesgos que pueden surgir de esto, para que pueda sopesarlos en consecuencia.

En este artículo, compilamos una lista completa de los riesgos de correr durante el embarazo para que sepas lo importante que es cuidarte en este momento tan especial de tu vida. Sobre todo, es imperativo que consultar a un ginecólogo antes de comenzar a trotar, ya que puede afectar a las personas de manera diferente: correr mucho puede ser fatal en algunos casos.

1. Se recomienda hacer ejercicio durante el embarazo a menos que el ginecólogo le indique lo contrario. Se debe evitar el ejercicio si el embarazo se considera riesgoso porque hacerlo podría dañar el desarrollo del bebé o incluso hacer que la madre pierda al bebé. Sin embargo, si su embarazo parece ir bien, no debe comportarse como si padeciera una enfermedad. Por el contrario, debe continuar con su vida mientras toma ciertas precauciones para mantenerte a ti y al bebé sanos.

Solo deberías correr durante el embarazo si estaba acostumbrada a hacerlo antes de quedar embarazada. Si nunca ha corrido antes, elija otro actividades de bajo impacto tal como nadando o yoga en lugar de correr.

2. Comencemos con el riesgos de correr durante el embarazo. En primer lugar, correr aumenta el riesgo de caerse o tropezar Dado que el centro de gravedad cambia, lo que facilita la pérdida de estabilidad y control. Además, las articulaciones también son más débiles, ya que tienen que soportar más peso, lo que aumenta la frecuencia y la probabilidad de lesiones.

En este sentido, es importante estar debidamente equipado con ropa y calzado adecuados para su condición, así como agua y frutos secos para mantenerse hidratado y combatir la hipoglucemia.

3. Otro riesgo tiene que ver con el impacto que se genera con cada paso. Esto podría causar algunos problemas en la vagina como sangrado o contracciones tempranas. Por eso, uno de los consejos para correr durante el embarazo es aprende a escuchar tu cuerpo: si estás cansado, detente; si está mareado, deténgase; si nota algo inusual, deténgase.

No te esfuerces o intenta alcanzar tus objetivos de fitness. No intente abrir nuevos terrenos para hacer ejercicio, solo haga ejercicio para la salud y el estado físico. Si no te sientes bien, ir al doctor inmediatamente y, sobre todo, sustituir el running por un deporte de menor impacto.

4. Al hacer ejercicio, su la temperatura corporal aumenta. Si está embarazada, debe tener especial cuidado a este respecto. Si la temperatura aumenta demasiado, esto puede tener un efecto negativo en la salud del bebe. El calor que sientes cuando haces deporte lo sentirá aún más el feto, ya que está cubierto por el líquido amniótico que también elevará la temperatura.

Por tanto, si vas a correr durante el embarazo evita correr en las horas más calurosas del día, usa ropa transpirable y, sobre todo, no te esfuerces. Lleva siempre agua para hidratarte y descansa cuando veas que te estás calentando.

5. Otro riesgo de trotar durante este período es que su los niveles de azúcar en sangre pueden desestabilizarse e incluso puede conducir a lo que se conoce como diabetes gestacional. Para prevenir esta afección, es importante seguir algunos nutrición saludable pautas porque sus necesidades nutricionales aumentan significativamente durante este período.

Si hace ejercicio, asegúrese de comer de antemano, e.gramo. frutas, cereales, nueces, etc. Además deberías reponer energía después del ejercicio para evitar que los niveles de glucosa bajen y sufran niveles bajos de azúcar en sangre.

6. Cuando se da cuenta de la riesgos de correr durante el embarazo, También debe poder diferenciar entre los diferentes períodos gestacionales. Hacer ejercicio durante el primer trimestre no es lo mismo que hacerlo en el último trimestre.

• Ejercicio durante el primer trimestre

Si practica deporte en este momento, asegúrese de mantenerlo a baja intensidad, para que pueda hablar durante todo el tiempo. Por esta razón, Se desaconseja trotar durante el embarazo temprano ya que puede presionar demasiado su sistema cardiovascular y esto también es cuando el feto está tomando forma. Por lo tanto, riesgo de aborto espontáneo es más alto.

Durante estos meses, debes optar por un ejercicio suave, como nadar o hacer yoga, y mantener siempre alto el azúcar en sangre. Siempre lleve consigo algunos frutos secos y beba suficiente agua o jugos para mantenerse hidratado y con energía.

• Ejercicio durante el segundo trimestre

En este periodo puedes incluir algunas actividades aeróbicas a tu rutina, pero siempre manteniendo una velocidad lenta y controlada. Aquí es cuando su cuerpo comenzará a cambiar y cuando aumentará de peso, lo que aumentará la probabilidad de lesiones o caídas. Debes tener mucho cuidado y nunca esforzarte. Descanse cuando sienta que su cuerpo lo necesita.

Correr en este momento es más recomendable que en cualquier otro período del embarazo porque el feto ya está más desarrollado y su cuerpo todavía es bastante ágil. Sin embargo, tenga en cuenta la consideración que se describe en el artículo, hacer ejercicio de manera saludable. Hablar con su ginecólogo es importante: solo proceda con el ejercicio si un especialista le da el visto bueno.

• Ejercicio en el tercer trimestre

Cuando llegue al sexto mes de embarazo, como regla, se recomienda que dejes de hacer cardio, incluyendo correr. La razón es que el bebé está empezando a crecer mucho y su cuerpo será menos ágil; Por lo tanto, debe evitar las actividades que tengan un gran impacto y reemplazarlas con alternativas más suaves y lentas. Esto te ayudará a mantenerte en forma sin ponerte en peligro.

7. Si tu médico te ha dado el visto bueno y has decidido seguir corriendo, es importante que consideres algunas recomendaciones que te ayudarán a hacer ejercicio de forma segura. Lo primero es que tienes que escucha tu cuerpo en todo momento y si sientes que no puedes más, detente. Ahora no es el momento de los desafíos. Sea muy consciente de su condición y esté atento a cualquier señal que su cuerpo le envíe.

También se recomienda que controla tu frecuencia cardíaca, asegurándose de que no supere los 140 o 145 latidos por minuto. Si su frecuencia cardíaca aumenta más allá de este punto, deje de correr y comience a caminar. Puede controlar esto con un pulsómetro o rastreador de actividad o, si no tiene uno, asegúrese de que todavía puede hablar mientras hace ejercicio.

Y sobre todo, nunca salgas a correr estando embarazada si tu médico te lo ha desaconsejado. Puede poner en grave peligro su salud y la de su bebé. No te metas!