Posiciones de yoga para el dolor lumbar

Legs up the wall yoga es muy simple y efectivo en relajar los músculos del espalda baja. Siga las instrucciones que se dan a continuación para esta posición de yoga.

1. Extiende tu esterilla de yoga contra la pared.
2. Luego, acuéstese en la colchoneta de yoga de manera que la parte superior de su cuerpo esté cómodamente sobre la colchoneta y la parte inferior del cuerpo se.mi. hacia abajo desde la nalga se coloca en la pared.
3. Mantenga esta posición durante 5 a 10 minutos para relajarse espalda baja músculos.

La posición de yoga del perro boca abajo estira todo el cuerpo, especialmente el músculos de la espalda baja. Siga las instrucciones que se dan a continuación para esta posición de yoga.

1. Al principio, siéntese en la colchoneta de yoga con las manos y las rodillas dobladas. Coloque el codo justo debajo de su hombro y las rodillas justo debajo de sus caderas.
2. Luego, estire los codos mientras relaja la parte superior de la espalda.
3. El siguiente paso es exhalar y luego meter los dedos de los pies mientras levanta las rodillas del piso. Luego mueva la pelvis hacia el techo mientras estira suavemente las piernas.
4. Levanta la pelvis hasta que tu cuerpo esté en forma de V invertida.
5. Mantenga esta posición durante 5 a 10 respiraciones. Luego vuelve a la posición inicial. Repite esta postura de yoga de 5 a 7 veces.

La postura del niño estira los muslos, las caderas y los tobillos. Además, estira los músculos del torso posterior y, por lo tanto, ayuda a encapotado dolor de espalda. Siga las instrucciones que se dan a continuación para esta posición de yoga.

1. Párate derecho sobre la esterilla de yoga.
2. Luego comience a bajar su cuerpo doblando las rodillas hasta que toquen el suelo y sus nalgas descansen sobre los talones. Mantenga la parte superior del torso recta durante este proceso.
3. Exhalar. Luego comience a inclinarse hacia adelante hasta que la parte superior del torso esté sobre sus muslos. Su pecho debe descansar sobre o entre los muslos. Deja que tu frente toque el suelo.
4. Tus brazos deben estar rectos y extendidos al frente.
5. Lentamente lleve los brazos hacia atrás hasta que estén a lo largo de los muslos.
6. Cierra los ojos y relájate respirando suavemente. Mantenga esta pose por un minuto o dos.
7. Luego vuelve suavemente a la posición inicial.

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