Cómo respirar al hacer pilates

El Método pilates, creado por Joseph H. Pilates, es una disciplina integral de gimnasia que tiene como objetivo ejercitar el cuerpo y la mente. A pesar de estar relacionado con el yoga, los ejercicios de Pilates pueden volverse muy intensos en respuesta a los diferentes niveles de la disciplina. Algunas series se practican en el suelo, otras utilizan dispositivos como un fitball, un bosu u otro tipo de bolas, mientras que otras series se practican en un reformador máquina. A continuación te daré algunos consejos para que aprendas a respirar al hacer Pilates.

1. Busca un Centro de pilates donde las clases se llevan a cabo en grupos reducidos. Si practicas Pilates en un gimnasio puedes correr el riesgo de lesionarte porque las clases nunca son personalizadas.

2. Realice los ejercicios frente a un espejo. De esta manera, puede corregir su postura y controlar su cuerpo de manera más efectiva.

3. Para aprender como respirar cuando hacer Pilates correctamente es el elemento más importante cuando empiezas a hacer Pilates. Esto asegurará el éxito y la intensidad de sus entrenamientos y hará que el ejercicio físico se vea rápidamente en su cuerpo.

4. Respirar de esta manera no solo te ayudará a tener más músculo, sino que también te relajará y evitará el estrés.

5. Para ello el instructor de la clase te hará acostarte en una colchoneta en el suelo, colocando tus caderas en una posición neutra. Puedes practicar la respiración con las piernas estiradas o dobladas.

6. Un bien respiración diafragmática Consiste en respirar por la nariz y exhalar por la boca con fuerza, como si estuvieras respirando sobre un espejo para vaporizarlo, cerrando las costillas y el pecho y apretando la cintura hacia adentro, como si llevaras un pantalón de una talla más pequeña.

7. Si lo ha hecho correctamente habrá hecho ruido al espirar. Piense en llevar su ombligo hacia su columna.

8. Coloca tus manos a los lados de tus costillas para notar cómo se hinchan y aprende a conducir el aire hacia estos puntos laterales, evitando así abrir las costillas hacia arriba.

9. Hacer uso de la fitball. Acuéstese boca abajo abrazando la pelota y respirando, tome aire hacia el área lateral de sus costillas. Notarás como se abre y estira la zona de la espalda.

Si tiene problemas para aprender a expulsar aire con fuerza, párese frente a un espejo y empañelo exhalando sobre él. Recuerda esa sensación mientras trabajas en Pilates.

Una vez que sepa respirar, puede realizar el `cien`. Recuerda que esto debería aplicarse a todo tipo de ejercicios respiratorios.

El centenar es un ejercicio clásico de Pilates que se realiza al comienzo de la clase para calentar; esto implica trabajar los músculos respiratorios, el área abdominal, brazos y hombros. El ejercicio requiere realizar 100 respiraciones (de ahí su nombre) mientras bombea los brazos mientras inhala y exhala en intervalos de 5 repeticiones.

¿Cuáles son los beneficios del pilates??

• La respiración juega un papel fundamental en la práctica de Pilates y es uno de sus principales elementos. Los movimientos son armoniosos y sintonizados con la respiración consciente, por lo que la práctica de Pilates a menudo mejora nuestra capacidad respiratoria, y es un buen ejercicio para quienes padecen problemas de salud ligados a este.
• Los ejercicios de Pilates, aunque todo nuestro cuerpo está funcionando, céntrate en lo que su inventor, Joseph H. Pilates, llamado la central eléctrica, que es solo el área inferior del torso. Entonces los ejercicios de Pilates fortalecen esta área tan importante, ayudando a prevenir y mejorar dolores y molestias en la espalda.
• Después de algunas semanas de practicar Pilates, la zona del abdomen a menudo se fortalece obviamente. Este es uno de los principales beneficios de esta práctica, que nos ayuda a mantener el equilibrio fortaleciendo la músculos de la espalda y abdomen.
• Con la repetición de ejercicios controlados armoniosamente, nuestro beneficio de las articulaciones y mejorar significativamente. Además, Pilates es una excelente manera de aumentar la flexibilidad y la salud muscular. Todo esto ayuda a reducir la posibilidad de lesionarnos y es una gran alternativa para los deportistas.
• Gracias a la técnica concentrada en la zona del tronco, también es un gran ejercicio para corrigiendo nuestra postura, Mejora la incomodidad de la espalda y el cuello y promueve el equilibrio.
• Pilates es una práctica líder para reduce el estres, gracias a los altos niveles de concentración requeridos. El trabajo respiratorio y la repetición de ejercicios que nos hacen sanos ayudan a eliminar el estrés y fomentan autoestima. Y a largo plazo, Pilates se refleja en nuestras figuras, ayudándonos a tener un más tonificado musculatura general, especialmente abdomen, espalda y glúteos. Además, pilates es un ejercicio que reforzará su determinación, ya que se necesita tiempo para mejorar y se convertirá en un desafío para usted alcanzar niveles más altos de experiencia.

• Recuerda llevar ropa cómoda y peinarte.