Cómo descomprimir la columna cervical en casa - mejores ejercicios

La compresión de la médula espinal también se conoce como mielopatía, que está estrechamente relacionada y puede ocurrir al mismo tiempo que la compresión de las raíces nerviosas, lo que se conoce como radiculopatía. Según el Centro Médico de la Universidad de Rochester (NY)^[1], Esto puede causar un estrechamiento del canal espinal, lo que dificulta que la médula espinal y las raíces nerviosas lo atraviesen y funcionen correctamente. Esto provoca la compresión mencionada en su sistema nervioso, que puede empeorar si no se trata adecuadamente. Vea los síntomas que le indican que está teniendo estas compresiones en el área de las vértebras cervicales:

• dolor de cuello
• rigidez
• menos habilidad al mover el cuello
• entumecimiento en brazos y piernas
• sensación de hormigueo en los brazos
• dificultad al caminar
• disfunción de la vejiga

Estos son los ejercicios más efectivos que básicamente están destinados a descomprime tu columna cervical, y aliviar su dolor y malestar en la región espinal:

Estiramiento de gato

Si la región lumbar de la columna vertebral está presurizada, este ejercicio le beneficiará enormemente.

1. Siéntese de rodillas y codos, mantenga la cabeza recta
2. tensar los músculos abdominales y levantar lentamente la región lumbar.
3. Mantenga esta postura durante 20 segundos y vuelva lentamente a la posición inicial.

CPose de niño

Este ejercicio es excelente para estirar la columna vertebral.

1. Siéntese en una estera de yoga de rodillas.
2. Coloque los brazos cerca de las piernas y baje lentamente la cabeza. Asegúrate de apuntar tus manos en la dirección opuesta a tu cabeza.
3. Tire hacia adelante de la parte superior del cuerpo y sienta el estiramiento en la zona inferior de la columna.
4. Mantenga esta posición durante 15 segundos y vuelva a la posición inicial.

Arco trasero

Este ejercicio es eficaz para aliviar la compresión en la región de la columna lumbar.

1. Acuéstate en el suelo de espaldas. Respire profundamente y junte las manos a la altura de las rodillas.
2. Levanta lentamente las rodillas hacia el pecho.
3. Deja que tus caderas se levanten un poco del suelo. También levanta la cabeza en el aire al mismo tiempo.
4. Mantenga esta postura durante 15 segundos y vuelva a la posición inicial.

Cuando vas a un fisioterapeuta por descompresión de la columna cervical, se le pide que utilice varios equipos para descomprimir su columna en casa. Tienes que usarlos de la manera correcta para obtener los máximos resultados. Puedes alquilar estos equipos, pero cuando los compras acabas ahorrando mucho dinero. Aquí hay algunos equipos que están destinados específicamente a descomprime tu columna cervical:

• Dispositivo de tracción: Invierta en un buen dispositivo de tracción con el que pueda descomprime tu columna cervical en casa. La mayoría de los dispositivos vienen con 30 puntos de suspensión moldeados en sus rieles centrales. Debe recostarse sobre este dispositivo para que estos puntos de suspensión puedan estirar bien la columna. El uso de este dispositivo es extremadamente eficaz para mejorar la circulación sanguínea y eliminar la presión de la columna.
• Tabla de inversión: Este dispositivo utiliza el peso de su cuerpo y el poder de la gravedad para descomprimir su columna. Solo ciñe su cuerpo e invierta en un ángulo bajo. Puede aumentar el ángulo de inversión para descomprimir más su columna. Este dispositivo es bastante efectivo para discos degenerativos, ciática, nervios pinzados, discos herniados y discos abultados.
• Trío Nubax: Este dispositivo es más pequeño y es una compra perfecta para aquellos que tienen un espacio limitado en su casa. Es más eficaz para las personas con dolor lumbar y medio. Entrar y salir de un Nubax Trio es extremadamente fácil y rápido. Simplemente acuéstese de rodillas y mantenga las axilas debajo de las almohadillas. Inclínese lentamente hacia adelante para sentir que su columna se descomprime. Tienes control total sobre la cantidad de descompresión que necesitas. Puede relajar los músculos de forma eficaz utilizando este dispositivo durante solo 5 minutos al día.
• Ejercicios con rodillos de espuma para la descompresión del cuello: Aunque esta no es la herramienta más profesional para la descompresión de la columna, si posee un rodillo de espuma en casa y también tiene problemas con la ciática puedes probar el siguiente ejercicio. Acuéstese boca arriba, coloque el rodillo de espuma debajo del cuello y mueva la cabeza de lado a lado como si dijera que no. Haga esto lentamente y no aplique demasiada presión, ya que podría empeorar su condición.

El La forma en que duerme también jugará un papel importante si desea descomprimir su columna cervical en casa. Así, una de las cosas más importantes a tener en cuenta es elegir la almohada adecuada y colchón para descansar la cabeza y el cuello.

El colchón perfecto es aquel que soporta las curvas naturales de la columna, razón por la cual, por lo general, los colchones de viscolatex o viscoelástica bastarán. Por otro lado, las almohadas que dan forma a la cabeza, el cuello y los hombros deberían mejorar la compresión de la columna.

Si bien descomprimir la columna cervical en casa parece ser una buena idea, puede que no sea adecuado para todos. Ustedes no deberías probarlo si estás embarazada, o si ha estado sufriendo de cualquier otra condición de salud, como una fractura, tumor, implantes metálicos espinales, aneurisma aórtico en el abdomen u osteoporosis avanzada.

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1. https: // www.urmc.Rochester.edu / neurocirugía / para-pacientes / tratamientos / descompresión-cervical.aspx