¿El cardio con el estómago vacío es malo para usted??

Antes de explicar por qué hacer cardio con el estómago vacío no es saludable, es importante saber cómo metabolismo y perder peso están vinculados. La grasa se almacena en nuestro cuerpo en forma de triglicéridos que se acumulan en el tejido adiposo. Así es como el cuerpo adquiere la energía que necesita para moverse durante el día. Sin embargo, cuando no utilizamos la energía suficiente para quemar estos se acumulan estos triglicéridos, terminamos con un excedente.

Adquirimos triglicéridos a través de la dieta, siendo transportados a través del cuerpo a través de lipoproteínas en nuestro torrente sanguíneo. Lo que nos interesa en cuanto a un entrenamiento cardiovascular es cómo podemos liberar estos triglicéridos en forma de quemagrasas. Para hacer esto, tenemos que descomponerlos porque no pueden atravesar las membranas celulares como son.

Para que las lipoproteínas transporten las grasas, necesitan enzimas que las descompongan en ácidos grasos libres y glicerol. La enzima que necesitamos para descomponer los triglicéridos se llama Hormona lipasa sensible (HSL). La insulina regula la acción de esta enzima. Puede ralentizar la movilización de grasas, al afectar a las cacolaminas (adrenaina y norepinefrina) que hacen que la grasa se mueva. Cuanto más altos sean los niveles de insulina en nuestro cuerpo, más difícil será la quema de grasa.

El proceso de separación de triglicéridos que acabamos de describir se llama hidrolizando. Una vez hidrolizados (degradados), los triglicéridos pasan al torrente sanguíneo a través de una proteína llamada albúmina. Luego se llevan a las partes del cuerpo donde se requieren. Esta es la parte importante en términos de ejercicios cardiovasculares y para quemar grasa. FCanitina palmitoiltransferasa I (CPT1).

Ahora que conocemos el proceso químico de quemar grasa, podemos ver cómo afecta esto a un entrenamiento cardiovascular. Dado que los niveles altos de insulina dificultan la quema de grasa, las personas que apoyan la práctica de cardio con el estómago vacío afirman que no comiendo comida antes del ejercicio es el momento ideal para hacerlo. Por ejemplo, tiene menos insulina cuando se despierta, razón por la cual muchas personas hacen ejercicio antes del desayuno.

Si bien esta teoría no es incorrecta en términos de insulina y quema de grasa, la pregunta sobre si hacer cardio con el estómago vacío no es tan sencilla como "estómago vacío = insulina baja = buena para bajar de peso". Existen otros factores tener en cuenta.

El ejercicio cardiovascular realizado con el estómago vacío significa que se pueden quemar grasas, pero esto no es todo. El ejercicio cardiovascular de alta intensidad también puede significar que reduce la masa muscular. Esto se debe a que cuando hay niveles bajos de glucosa, el cuerpo necesita energía de otros lugares, en este caso los músculos.

Otro factor es que necesitamos energía para realizar ejercicio. No es tan simple como usar grasa para obtener energía, Necesitamos seguir aumentando nuestros niveles de energía de una manera saludable. Si no lo hacemos, podemos sentirnos mareados, exhausto e incluso náuseas. Además, simplemente no podremos hacer ejercicio con tanta eficacia, lo que significa que no hacemos un entrenamiento adecuado. Cuando haces ejercicio con el estómago vacío puedes quemar más grasa pero también te oxidarás mucho menos durante el día.

Hacer ejercicio cardiovascular con el estómago vacío se conoce como "cardio en ayunas". Si llevamos a cabo esto con demasiada frecuencia, podemos acabar haciendo que nuestro cuerpo se acostumbre a quemar solo los depósitos de grasa en lugar de tomarla también de la glucosa. En estos casos, nuestro cuerpo puede intentar acumular más grasa para satisfacer nuestra necesidad de energías, algo que puede afectar gravemente a nuestro metabolismo.

El cardio en ayunas con el estómago vacío quemará grasa de dos formas dependiendo del tipo de ejercicio:

• Ejercicio de baja intensidad: esto quemará grasa, pero solo de forma limitada ya que el ejercicio es de baja intensidad. Esto significa que no le beneficiará especialmente en términos de pérdida de peso.
• Ejercicio de alta intensidad: utilizará más carbohidratos (p.gramo. glucosa) para el ejercicio de alta intensidad, pero si el cuerpo no puede encontrarla debido a que no tiene comida como combustible, utilizará proteínas en los músculos.

Si queremos quemar calorías, todavía necesitamos tener energía para hacerlo. Es por eso que repasamos la mejor manera de usar el ejercicio cardiovascular para perder peso en la siguiente sección.

Nada de esto sugiere que el cardio no sea una excelente manera de quemar grasa. Sin embargo, debemos usar nuestra dieta como una forma de lograr la pérdida de peso, no dejar de comer por completo. Para adelgazar haciendo cardio, se recomienda llevar una dieta hipocalórica. De esta forma, podemos quemar más calorías de las que podemos consumir, aún quema grasa, pero también utilizando fuentes de energía más fácilmente disponibles.

Si todavía está convencido de que hacer cardio en ayunas es una buena idea, entonces deberá consultar a un médico. Ellos podrán asesorarle sobre si su metabolismo se adapta a él y también proporcionarle consejos dietéticos más específicos. Sin embargo, es probable que le recomienden comer algo antes de hacer ejercicio.

Lo más importante a tener en cuenta es que la pérdida de peso no ocurre de la noche a la mañana. Nuestro metabolismo cambia a lo largo del día y hay mejores momentos para hacer ejercicio que otros. No es simplemente que nuestros niveles de insulina afecten la pérdida de peso. También debemos tener en cuenta otros procesos metabólicos. Es más importante hacer ejercicio de intensidad moderada a alta de forma regular y mantener un dieta hipocalórica que hacer ejercicio con el estómago vacío.

Si necesita más ayuda, este artículo sobre cómo planificar tu entrenamiento cardiovascular puede ayudarlo a saber cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio. También puede hacer que su entrenamiento sea más divertido con este entrenamiento de cardio Zumba a continuación:

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