Cómo deshacerse de los rollos de estómago

Pierde esos michelines ahora! El área de la cintura es donde los depósitos de grasa se almacenan con mayor frecuencia en todos los sexos, lo que hace que nuestra figura se vea mucho más gruesa y antiestética. Para eliminar estas acumulaciones de grasa, debemos modificar un poco nuestros hábitos diarios. Agregar una rutina de ejercicios a nuestro día y seguir pautas de alimentación saludable ayudará a moldear su cuerpo, reducir los michelines y obtener una silueta mucho más esbelta.

En este artículo te contamos cómo deshacerse de los rollitos de panza para que empieces a cuidar tu cuerpo desde hoy mismo y así poder sentirte más seguro y lucirlo en la playa.

1. A deshacerse de los rollitos de estómago y la piel flácida, Es importante comenzar una rutina de ejercicios para quemar calorías. Tenga en cuenta que estos llamados michelines no son más que acumulaciones de grasas saturadas que se han almacenado en el cuerpo debido al exceso de calorías. Para recortar tu silueta, entonces, debes hacer ejercicios generales para quemar grasa, no solo ejercicios localizados para trabajar la cintura.

Con a cardio ejercicio podemos convertir nuestras reservas de grasas en energía y así hacerlas desaparecer. Debes incorporar en tu rutina de entrenamiento ejercicios que consuman calorías como:

• Corriendo
• montar en bicicleta
• Trotar
• Aeróbicos, zumba, paso, etc.

El objetivo es activar tu cuerpo, quemar calorías y hacer ejercicio. Para quemar grasa de forma eficaz es fundamental que al menos 30 minutos de este tipo de ejercicio. Idealmente, El entrenamiento cardiovascular debe durar 45 o 60 minutos para que el resultado sea mucho más visible. Debe hacer ejercicio al menos 3 veces a la semana, aunque de cuatro a cinco veces sería mejor para obtener resultados aún más claros.

2. Sin embargo, si desea deshacerse de los abdominales, los ejercicios para quemar grasa no son suficientes. También debes incorporar ejercicios localizados trabajando directamente en esta área. Ir al gimnasio y correr durante 45 minutos no servirá para reducir la grasa alrededor de tu cintura específicamente. Por lo tanto, necesitas complementar tu entrenamiento con ejercicios particulares que trabajarán los músculos de la zona y convierte esa grasa en masa muscular.

Hay muchos ejercicios para recortar tu cintura. Uno de los mejores es abdominales laterales a medida que trabajan los músculos oblicuos, eliminando las acumulaciones de grasa. También debe considerar:

Crujidos de bicicleta

Acuéstese en una colchoneta y levante las rodillas cerca del pecho; coloca tus manos detrás de tu cuello. Ahora, levante el torso y comience a mover las piernas lentamente como si estuviera pedaleando. Trate de llevar el codo izquierdo a la rodilla derecha y viceversa; esto fortalecerá los oblicuos y reducirá gradualmente la grasa almacenada en esta zona. Haz 3 series de 15 repeticiones para finalmente notar mejoría.

Tijeras verticales

Acuéstese de costado con las piernas una encima de la otra. Coloque su cabeza en su palma mientras flexiona el brazo. Levante la pierna en la parte superior hacia arriba lo más que pueda y luego bájela lentamente sin tocar el suelo. Levanta de nuevo; haz 15 repeticiones.

Descansa y comienza una nueva serie de 15 hasta que hayas hecho 3 series de 15 repeticiones con cada pierna. Si quieres mejores resultados, puedes poner una cinta entre las piernas dificultando la realización del ejercicio y así asegurarte que tu cuerpo tenga que trabajar al máximo.

3. Otro ejercicio que puede ayudarlo a reducir la grasa de su cintura es girando un aro de hula. Este juguete se utiliza haciendo movimientos circulares con la cintura para evitar que el aro caiga al suelo. Aunque este juego lo suelen jugar los niños, es perfecto para trabajar los músculos de esta zona, adelgazando tu silueta.

Para ejercitar tu cintura y deshacerte de los rollitos de la barriga y la piel flácida es importante que incluyas 10 minutos de hula hoop en tus entrenamientos, aumentando gradualmente ese tiempo para obtener resultados visibles. Además, te lo pasarás genial!

4. Si quieres hacer ejercicio en casa, no necesitas nada más que un palo de escoba para esculpir tu cuerpo. El siguiente ejercicio que te proponemos es muy fácil de realizar y se puede realizar en cualquier espacio del hogar:

• Coloque el palo de escoba horizontalmente detrás de su cuello.
• Abre tus piernas levemente.
• Tome el palo con ambas manos asegurándose de que los brazos formen un ángulo de 90 grados.
• En esta posición, gire la cintura hacia un lado, tanto como pueda, y luego hacia el otro lado.

Repite este movimiento 30 veces, descansa y comienza una nueva serie. Idealmente, haz 3 series de 30 repeticiones para el ejercicio corporal principal. Pronto verás los resultados.

5. Ahora te explicaremos otro ejercicio simple para tu cintura que también puedes hacer en tu propia casa. Párese con las piernas ligeramente separadas y coloque las manos detrás de la cabeza. En esta posición, bajarás hacia un lado y luego hacia el otro como si quisieras empujar tus caderas, izquierda y derecha. Debes repetir este ejercicio 30 veces y hacerlo por 3 series.

Otra variante de este ejercicio es realizar el mismo movimiento pero en lugar de tener las manos detrás de la cabeza, sostenga barras o mancuernas en cada mano. Dado que usará mucha más fuerza, los resultados serán visibles antes.

6. Otra forma de ejercitar los músculos oblicuos es mediante rotaciones pélvicas, un ejercicio que es fácil de hacer en casa. Tendrá que acostarse en una colchoneta en el suelo y mantener la columna en el suelo en todo momento; nunca debería levantarse.

Acuéstese boca arriba y cruce los brazos, sosteniendo las manos detrás del cuello, como en la imagen. Doble las piernas y gire la pelvis hacia un lado sin quitar la espalda del piso, y luego haga lo mismo hacia el otro lado. Nuevamente, es mejor hacer 3 series de 15 repeticiones en cada lado.

7. Además de los ejercicios que hemos compartido, es imperativo que deshazte de tus rollos de cintura controlando tu dieta. La grasa se acumula en esta área por el exceso de calorías que ha ingerido a través de una dieta deficiente. Revisar sus hábitos alimenticios es fundamental; hacer ejercicio no es suficiente para adelgazar la cintura. A empezar a comer bien, simplemente debe seguir estas pautas y estar listo para ser transformado:

Rica en frutas y verduras

Debes comer 5 piezas de frutas o verduras al día porque son alimentos muy nutritivos y saludables. Aportan muy pocas calorías y por tanto son perfectas para ayudarnos a adelgazar. Además, entre estos hay algunos alimentos con calorías negativas - queman más calorías en su digestión de las que aportan.

Comidas bajas en grasa

Obviamente, no vas a comer solo frutas y verduras; nuestros cuerpos necesitan proteínas, grasas buenas y carbohidratos para funcionar correctamente. Para tener una dieta equilibrada, debe incluir ingredientes nutritivos y bajos en grasas saturadas y nutritivos; Evite las opciones grasosas como fritos, salsas, salchichas, dulces, pasteles, etc.

Come 5 veces al día

Tanto para activar tu metabolismo como para evitar atracones, divide tu dieta diaria en 5 comidas. Este es uno de los consejos básicos para adelgazar y comer sano. No espere más de 4 horas entre comidas y cene al menos 2 horas antes de acostarse para que su metabolismo tenga tiempo para digerir la comida.

Beber 2 litros de agua al día

Es fundamental para mantener el cuerpo limpio, hidratado y en buen estado. Además, beber mucha agua ayudará a reducir la retención de líquidos y así te ayudará a perder peso y reducir la celulitis en tu cuerpo.

En este artículo le damos algunos consejos clave sobre cómo organizar una dieta saludable. Esto es cómo deshacerse de los rollitos de estómago y la piel flácida - Si tiene algún consejo, díganos en la sección de comentarios.