¿Para qué sirve el ejercicio hula hoop?

Los ejercicios de hula hoop ayudan a tonificar su músculos abdominales, incluyendo los oblicuos externos e internos, recto del abdomen, transverso del abdomen y otros. A medida que mueves y mueves tu cuerpo para continuar la rotación del aro, todos estos músculos se ejercitan bien.

En comparación con cualquier otro ejercicio de construcción de abdominales, el hula hoop es un gran ejercicio aeróbico para quemar calorías. Usted puede quemar hasta 400 calorías en una hora con hula hooping, e incluso 600 si usa un hula hoop con peso y también involucra sus piernas y brazos en el ejercicio. Por lo tanto, si está tratando de perder algunos kilos, haga del hula hoop una parte regular de su entrenamiento para quemar grasa. No te pierdas la diversión de la esperanza de hula. Simplemente disfruta y diviértete, la pérdida de grasa se hará cargo de sí misma.

Hula Hope también es beneficioso para tu corazón. Es un ejercicio intenso destinado a ejercitar los músculos, incluido el corazón. Cualquiera que comience a hacer aros notará rápidamente que su frecuencia cardíaca aumenta en segundos. Por lo tanto, colocar el aro solo durante 20 minutos en un día le dará una actividad física moderada a vigorosa que es importante para mejorar la salud de su corazón.

Según los expertos, uno debe hacer hula hoop durante al menos 10 minutos de una vez. Para los principiantes, este pequeño período de tiempo de 10 minutos también es bastante desafiante. Dado que puede aumentar el tiempo gradualmente, el aro puede servir como gran ejercicio para comenzar antes de incluir otros ejercicios en su rutina diaria. Los beneficios que obtiene del hula hooping son similares a los del kickboxing y los aeróbicos.

La esperanza de Hula requiere un amplio rango de movimiento espinal. Con mayor práctica, su la columna se entrenará para un amplio rango de movimiento, debido a lo cual aumentará su flexibilidad y habrá menos posibilidades de dolor de espalda y lesiones. Mientras hace un ejercicio de hula hoop, hará movimientos rítmicos hacia atrás y hacia adelante, mientras desplaza su peso a lo largo de la columna. Esto liberará la tensión de sus músculos y realineará su sacro junto con toda su columna. Debido a esto, habrá una mejora en el flujo de sangre a lo largo de su columna y habrá un aumento total en su flexibilidad espinal.

El hula hooping es una forma única de ejercicio, en la que necesita concéntrate mucho en tus movimientos. Casi cualquiera puede dominarlo, pero requiere una gran concentración y dedicación. No puedes dejar que tu mente divague mientras haces hula esperando y realizas un entrenamiento aeróbico y de abdominales. Entrenar su concentración de esta manera puede ser una bendición también en otras áreas de la vida.

Además de brindarte un ejercicio físico intenso y mejorar tu salud en general, también te ayuda a mejorando tu estado de ánimo y haciendote feliz. Durante el hula hooping, se liberan endorfinas en su cuerpo que brindan beneficios positivos a su estado de ánimo y salud mental. Después de este ejercicio, terminarás sintiéndote más fuerte, más joven y con más confianza.

Obviamente, solo jugar con un hula hoop al azar no le dará mágicamente todos los beneficios enumerados anteriormente, deberá usarlo de una manera adecuada y en combinación con lo siguiente:

Tipo de hula hoop

Aunque puede hacer ejercicio con un hula hoop normal si solo quiere divertirse y dejar de pensar en las cosas, la mejor manera de beneficiarse de un hula hoop es conseguir uno con pesas. Los aros de hula con peso están disponibles en la mayoría de las tiendas especializadas y vienen en diferentes pesos, por lo que puede comenzar con uno pesado y pasar progresivamente a aros de hula más livianos, que son más difíciles de controlar. Asegúrese de comprar un hula hoop que, cuando se coloca en el piso en posición vertical, sea tan alto como su cintura, no más bajo.

También puede obtener aros de hula de diámetro más pequeño para ejercitar los brazos al mismo tiempo que hace el área del abdomen.

Entrenamiento de hula hoop

Como dijimos anteriormente, un Rutina de hula hoop de 10 minutos es todo lo que podrás manejar y es el momento óptimo para desarrollar esos abdominales. Pon algo de música enérgica para que puedas seguir el ritmo. Comience su primer entrenamiento de 10 minutos con un hula hoop pesado para que pueda durar más.

Si domina la cintura, intente mover el hula hoop hacia arriba y hacia abajo alrededor de las piernas en sesiones posteriores.

Una vez pasados ​​los 10 minutos, descansa 5 minutos. Acuéstese en el suelo, levante la pierna y gire el aro todo el tiempo que pueda. El truco consiste en girar el muslo para que la pierna se mueva como una sola articulación. Haz lo mismo con la otra pierna. Ahora, gira tu hula hoop en cada brazo durante aproximadamente un minuto por brazo.

En sesiones posteriores, intente combinar con aros más pequeños en sus brazos para combinar ambos ejercicios o eche un vistazo a este entrenamiento completo de hula hoop.

Combinar con otro ejercicio

Como hemos dicho, depender solo de un hula hoop para perder peso y grasa abdominal no es realista. Para mantenerse en forma, combine con 3 días de cardio como correr, clases de zumba, spinning... y asegúrate de mantener un dieta saludable libre de grasas trans, bajo en carne y lleno de verduras y vitaminas.

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