Cómo dejar de mirar tanto a su teléfono inteligente

Para algunos, la respuesta será un rotundo "nada!", pero hay consideraciones razonables que debe tener en cuenta al mirar su teléfono inteligente. Definitivamente hay hábitos negativos que puede afectarnos a los dos físicamente y emocionalmente. Incluso existe la posibilidad de que nuestros cuerpos se vean afectados fisiológicamente.

Como es bastante difícil sostener un teléfono directamente frente a tu cara (a menos que hayas acumulado una fuerza increíble en los bíceps al tomar demasiadas selfies), a menudo sostenemos el teléfono debajo de la línea de los ojos, lo que nos obliga a mira nuestras pantallas. Esto puede causar algo conocido como "techneck" donde tensamos los músculos de nuestro cuello por mirar continuamente nuestro teléfono celular. Incluso la forma en que sostenemos nuestros teléfonos en la mano puede afectar nuestros cuerpos. Muchas personas informan tener un dedo meñique doblado desde donde se apoya su teléfono cuando envían mensajes de texto. Algunas personas parecen no ser capaces de deshacerse de él, aunque es posible que pueda decir lo mismo sobre las callosidades del escritor.

El efecto en nuestros ojos de mirar teléfonos inteligentes se debate acaloradamente. Algunos afirman que nos dejará a todos ciegos al embotar nuestros sentidos visuales y quemar nuestras retinas. Otros afirman que todo esto es una tontería y que somos capaces de soportarlo sin impedimento visual. Una vez más, la verdad parece estar en el área gris. Aunque el jurado todavía está deliberando los efectos a largo plazo de mirar pantallas que emiten luz HEV (High-Energy Visible), sabemos que mirar fijamente cualquier fuente de luz durante un tiempo prolongado puede causar tensión e incomodidad. Lo mismo sucedería con la exposición prolongada al sol. Es posible que estemos mirando algún tipo de pantalla emisora ​​de luz durante más horas del día de las que dormimos. Entonces, si nuestro tiempo de recuperación es más corto que nuestra exposición, podría ser el momento de considerar mirar menos su teléfono inteligente.

El efecto físico puede no tener un síntoma físico, pero la luz que se emite desde nuestros teléfonos inteligentes en realidad puede estar interrumpiendo nuestro ritmo circadiano. Este es el proceso biológico que experimenta nuestro cuerpo durante un período de 24 horas. Es la reacción natural del cuerpo al mundo que nos rodea. Cuando vivimos en cuevas, solo nos regiríamos por esa gran bola de luz que se cierne sobre nosotros conocida como el sol. Cuando abusamos de diferentes fuentes de luz no naturales en todo momento del día, puede afectar la forma en que nos relacionamos naturalmente con el mundo físico. Esto puede provocar problemas en nuestros patrones de sueño, efectos negativos en el apetito e incluso en nuestros niveles de energía.

También es importante recordar que el primer iPhone se lanzó en 2007, por lo que solo hemos vivido una breve década de tecnología de teléfonos inteligentes. Los riesgos podrían ser mayores de lo que pensamos.

Los efectos emocionales que el teléfono inteligente puede tener en los humanos tampoco deben subestimarse. Uno de los más importantes es capacidad de atención. ¿Cuándo fue la última vez que pudo hacer algo, incluso algo pasivo como ver una película, sin tener que ir a su teléfono inteligente y revisar un mensaje o una aplicación de redes sociales?? Incluso si no somos tan populares como pensamos, nuestros cerebros pueden engañarnos haciéndonos pensar que nuestro teléfono vibra o emite un pitido cuando no es así. Esto se conoce como síndrome de vibración fantasma e incluso puede llevar a ansiedad de anillo, por lo que estamos tan concentrados en posibles alertas que podemos distraernos.

Si su única forma de interactuar con los demás es a través de la tecnología, entonces tal vez se considere social cuando hace tapping constantemente en su pantalla. Sin embargo, como la mayoría de nosotros tenemos otros seres humanos a nuestro alrededor con quienes interactuar, podemos causar fricción social prestando más atención a nuestros teléfonos que a nuestros amigos y familiares. Esto puede conducir a una desconexión general en un momento en el que aparentemente estamos más conectados que nunca. El uso de teléfonos inteligentes, como casi cualquier cosa, excepto respirar oxígeno constantemente, debe tener sus límites. Cuando valoramos más obtener un me gusta o un re-tweet que expresar emociones genuinas de un ser humano a otro, es probable que nos estemos haciendo daño emocional a nosotros mismos.

Parte de esto tiene que ver con la inseguridad y la autoestima. Mientras que antes de la tecnología de los teléfonos inteligentes, la mayoría de nosotros solo teníamos a las personas que veíamos cara a cara para considerar. Ahora tenemos un perfil online con un alcance mucho más amplio. Si invertimos emocionalmente en cómo nos representamos a nosotros mismos en línea, entonces tener una teléfono inteligente zumbando constantemente (o peor aún, sin vibrar) con las actualizaciones de las redes sociales, puede actuar como un recordatorio constante de la deficiencia. Este realmente no es el caso.

Se han realizado investigaciones para medir los efectos de uso problemático del teléfono en nosotros mismos. BOMBA, que significa "Uso problemático de teléfonos móviles" Destacar similitudes entre el abuso de sustancias y el uso excesivo de tecnología. PUMP no ha sido reconocida como una condición diagnosticable, pero los expertos en el campo están considerando su inclusión como una.

Hemos hablado a largo plazo efectos físicos uso de teléfonos inteligentes puede tener, pero hay algunas preocupaciones más inmediatas cuando su cara está pegada a una pantalla; no puedes ver a donde vas!

Hay una razón por la que muchos países han promulgado leyes para prohibir el uso de un teléfono al conducir. Puede ser perjudicial para la salud de todos. Estar en la carretera es una actividad en la que necesita ser ingenioso y no distraerse con nada, y mucho menos con lo singular cosa que más distrae: un teléfono inteligente. Incluso si eres un peatón, ha habido demasiados informes de personas atropelladas porque estaban demasiado ocupadas enviando mensajes de texto para mirar a ambos lados. Algunas personas incluso se han lastimado tratando de atrapar un Pokémon en Pokémon Go.

Ahora que hemos considerado por qué podríamos necesitar limita la cantidad de tiempo gastado mirando su teléfono inteligente, necesitamos algunos consejos prácticos y consejos para reducir nuestro tiempo de pantalla.

• No guarde su teléfono inteligente en su bolsillo - Aunque la sola idea de esto podría derretir las mentes de algunos nativos digitales que no recuerdan los años BSP (Antes de los teléfonos inteligentes), hubo un momento en que el único teléfono que podía usar estaba atado a la tierra por un cable rizado, como un rottweiler hiperactivo. Si mantiene su teléfono inteligente fácilmente accesible, es más probable que lo mire. Mantenerlo en una bolsa o cartera donde tiene que comenzar una expedición solo para averiguar en qué bolsillo está debería reducir la cantidad de miras, sin dejar de poder escuchar llamadas importantes.
• No dejes tu teléfono inteligente cerca de la cama - Una característica ingeniosa de la mayoría de los teléfonos inteligentes es la capacidad de usarlo como reloj despertador, pero mantenerlo cerca de la cama significa que es más probable que lo mire durante un momento en el que debería concentrarse en otras cosas, como dormir. Si lo mantiene fuera de su alcance, es probable que sea demasiado perezoso para levantarse y abrir la pantalla de bloqueo y es posible que se quede dormido por la frustración.
• No tienes redes sociales en tu teléfono - Algunas de las aplicaciones que más distraen son las redes sociales. Nos alimentan con información de otros y gran parte de ella es completamente inútil para nuestro bienestar. No estamos diciendo que no creemos que las redes sociales sean importantes (no dude en Danos like en facebook). Sin embargo, si desea dejar de mirar tanto a su teléfono inteligente, establezca como regla que solo verifique las redes sociales en su escritorio, para que pueda ponerse al día con lo que necesita sin tener que verificarlo constantemente. De hecho, limitar sus aplicaciones en general puede ser útil, ya que los juegos que distraen y las aplicaciones que ahorran tiempo pueden estar reduciendo su capacidad para saber cómo interactuar en el mundo real.

• Instalar una aplicación de productividad - una forma de reducir el tiempo de pantalla del teléfono inteligente es eliminar aplicaciones, otra podría ser agregar una. Las aplicaciones de productividad como QualityTime y BreakFree ofrecen al usuario establecer limitaciones sobre cuánto usan sus teléfonos, de modo que se corten una vez que pase este tiempo. Se pueden anular, por lo que solo tendrá que confiar en sí mismo y mantenerse dentro de los límites autoimpuestos.
• Apague las notificaciones y cancele la suscripción - Si es el pitido y la vibración constantes lo que le hace mirar tanto a su teléfono inteligente, tal vez solo necesite desactivar las notificaciones y darse de baja de la cantidad interminable de boletines informativos por correo electrónico inútiles que recibe. ¿Realmente necesitas conocer las actualizaciones diarias sobre las novedades del Mundo de las velas perfumadas solo porque compraste una para tu tía hace seis navidades??
• Apaga internet - sin Internet, nuestros teléfonos son poco más que dispositivos parlantes con una brújula electrónica. Aunque hay muchas aplicaciones de mensajería que requieren Internet para funcionar (como Whatsapp y Facebook Messenger), los buenos mensajes de texto todavía están disponibles a través de las antenas telefónicas. Desactivar los datos móviles significa que no tendrá actualizaciones constantes e incluso podría ahorrar dinero en el uso de datos. Si vive en la ciudad, debería poder encontrar suficientes puntos de acceso Wi-Fi para satisfacer sus necesidades de uso diario, por lo que incluso podría reducir el límite de datos en su contrato telefónico.
• Acondicionamiento psicológico - Quizás el más difícil de implementar, cambiar sus patrones de pensamiento realmente puede ayudar a reducir cuánto confía en su teléfono inteligente. Si encuentra que su autoestima se ve afectada por lo que está en su teléfono, es posible que deba pide orientación sobre cómo ayudar a mejorarlo en el mundo real. Participar en actividades saludables que fomenten su vida social y su salud en general puede ser muy útil para esto.

Finalmente, nuestro último consejo para los desesperados que realmente quieren dejar de mirar tanto su teléfono inteligente es este - desaste de eso. Todavía puede obtener un Nokia 3310 o equivalente en línea, así que dé un paso atrás de la carrera tecnológica y encuentre libertad en dispositivos obsoletos. Algunas personas se las arreglan muy bien sin un teléfono (es cierto, no muchas en los llamados "Primer mundo" países) y perder el extraño meme podría llevarlo a la productividad y la felicidad que hasta ahora lo ha estado aludiendo.

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