¿Con qué frecuencia puedo hacer ejercicios abdominales?

Si está buscando obtener un paquete de seis, hacer muchos entrenamientos abdominales y no obtener ningún resultado, es posible que esté ejercitando sus abdominales incorrectamente. Muchos expertos han propuesto un día de descanso entre entrenamientos como días alternos de ejercicios abdominales permite que tus músculos se recuperen adecuadamente, pero la verdad es que depende del tipo de entrenamiento que hagas.

Si desea tener unos abdominales marcados y al mismo tiempo evitar el exceso de entrenamiento, las lesiones y las distensiones musculares, lea atentamente el siguiente artículo. Lo explicaremos con que frecuencia puedes hacer el entrenamiento abdominal.

1. Al hacer entrenamientos abdominales, más no es necesariamente mejor. Si ejercita sus abdominales todos los días, o no los está ejercitando adecuadamente o no les da tiempo para sanar y desarrollar más masa muscular. En realidad, puede estar dañando su tejido muscular y debilitándolo.

2. Asegúrate de hacer menos de 25 repeticiones del ejercicio abdominal que elijas. Si puede hacer más de 25 repeticiones, lo más probable es que no esté trabajando sus abdominales lo suficientemente fuerte y no haya hecho el ejercicio correctamente, utilizando otros músculos para compensar. Sepa que 25 repeticiones de un solo entrenamiento es demasiado. Es mejor hacer menos repeticiones, pero con más intensidad.

3. Te recomendamos que midas tu velocidad y prestes atención a cómo completas el ejercicio. Si no sabe cómo hacerlo consulte a un entrenador personal. Él o ella indicará las mejores posiciones para mejorar la tonificación de los músculos abdominales.

En te enseñamos cómo hacer pilates para abdominales de una manera sencilla.

4. Cambiar el hacer ejercicio todas las mañanas, no siempre hagas lo mismo. Hay muchos músculos abdominales (recto abdominal, oblicuo interno y externo o transverso) por lo que te recomendamos hacer diferentes ejercicios que te ayuden a reforzar cada uno de estos. Recuerda que si trabajas siempre el mismo tu desarrollo muscular no mejorará.

5. Idealmente, el entrenamiento abdominal debe realizarse en entre 2 y 3 sesiones a la semana. Esto será suficiente para mejorar la musculatura y fortalecerla y tonificarla. Combinar el ejercicios isometricos para no desarrollar en exceso tus músculos. Usted puede ser encajar incluso si estás ocupado, porque realmente no necesitas hacer ejercicio por mucho tiempo.

6. Descansar 48 horas (2 días) entre entrenamientos, esto permitirá que las fibras musculares descansen y se regeneren después de cada sesión. Haz ejercicio de forma responsable y no pongas en riesgo tu salud.

7. De acuerdo con las instrucciones que te hemos dado, si quieres saber con qué frecuencia puedes hacer ejercicios abdominales te aconsejamos que sigas un plan semanal para asegurarte de trabajar la musculatura de forma saludable: Lunes, jueves y domingo. De esta forma estarás ejercitando 3 días a la semana con 48 horas de descanso entre entrenamientos.