Cómo hacer correctamente los ejercicios de plancha

¿Quieres tener un vientre plano de una vez por todas? Se ha descubierto que, de todos los ejercicios abdominales que existen, hay uno que funciona a la perfección: la tabla. Es un tipo de ejercicio estático que, además de fortalecer el útero, trabajará los muslos, hombros y flancos. Hay dos tipos de ejercicios que trabajan diferentes partes del cuerpo y hacerlos es simple. En este artículo descubriremos cómo hacer correctamente los ejercicios de tabla y la forma más revolucionaria de conseguir abdominales duros y definidos. Quieres probarlo?

1. El tablón es un tipo de práctica de fitness que trabaja al máximo la zona abdominal. Es más efectivo que cualquier otro ejercicio abdominal porque no trabaja solo una zona, sino que endurece y fortalece todas las partes del vientre, incluso los costados o flancos.

Pero hay más: por su postura tranquila y estática, la tabla funciona en otras partes del cuerpo como la cadera, la espalda, los muslos y los hombros. Al principio parece que hacerlo es fácil, pero necesitas mantener la misma posición durante al menos 5 minutos y, a medida que pasa el tiempo, notarás como consume mucha energía y como tonifica los músculos de tu cuerpo.

Si eres un principiante, debes comenzar a hacer el ejercicio de plancha progresivamente: Comience con un minuto y medio y aumente en 30 segundos cada día hasta llegar a los 5 minutos. 5 minutos son suficientes, pero si quieres tonificar y definir tu cuerpo aún más, continúa hasta que no puedas sostener tu cuerpo por más tiempo.

Si le resulta difícil hacer ejercicios de plancha sosteniendo su peso con los pies o si tiene problemas en la parte baja de la espalda, puede comenzar con ambas rodillas en el piso para que pueda trabajar mejor en su postura. Recuerde que el objetivo de la plancha es trabajar los músculos del torso.

2. Existen varios tipos de ejercicios de tabla. El primero es un ejercicio que trabaja, como su nombre indica, en el centro del cuerpo: los músculos del abdomen, piernas, hombros, pecho y espalda.

Cómo hacer la plancha frontal:

1. Colóquese de frente con los brazos y los codos doblados debajo de usted. Tienes que asegurarte de que tus codos estén justo debajo de los hombros para que no sobrecargues tu espalda y tengas una buena posición.

2. Tienes que empujar tu cuerpo en línea recta y apoyarte con los dedos de los pies. Estire su cuerpo para que el ejercicio trabaje todos sus músculos.

3. Para que el ejercicio funcione, es fundamental que tengas un cuerpo completamente recto perpendicular al suelo; Apriete los glúteos y los músculos abdominales para que su cuerpo funcione correctamente.

4. Tienes que permanecer en esta posición durante 5 minutos respirando profundamente. Si lo va a hacer por primera vez, debe comenzar gradualmente.

Otra versión de este tipo de tabla es para sostenga su peso con sus manos en lugar de tu antebrazo. En este caso, asegúrese de que sus manos estén al nivel de sus hombros y que su cuello permanezca en línea con el resto de su cuerpo (no mire hacia arriba ni hacia abajo).

3. La otra forma en que puedes hacer la tabla es en ese lado trabajando así tus abdominales, oblicuos y piernas. Puedes hacerlo de forma estática o, si quieres, puedes mover la parte superior del brazo levantándola y bajándola al suelo. Primero haz un lado, luego cambia de lado para ejercitar la otra zona.

La forma de hacerlo es la siguiente:

1. Acuéstese de costado con una pierna encima de la otra.

2. Tu codo y antebrazo deben estar bien apoyados en el piso y para que el ejercicio se realice correctamente, tu codo debe estar perpendicular a tu hombro.

3. Las rodillas deben permanecer rectas y asegurarse de que sus caderas no lleguen al suelo. Mantenga esta posición durante 5 minutos, luego cambie de lado.

4. Si quieres hacer planchas totalmente profesionales y quieres ir un paso más allá, te sugerimos dos ejercicios que arrancarán otros músculos de tu cuerpo y serán más efectivos a la hora de reducir la grasa abdominal.

El primer ejercicio será hacer una plancha frontal con los codos en el suelo, pero sosteniendo su peso con una sola pierna en lugar de dos. La forma correcta de hacer esto es apoyando un pie encima del otro mientras se mantiene la posición. Cambia la pierna que descansa después de haber terminado el ejercicio.

El segundo ejercicio requiere la ayuda de un balón medicinal. Esto aumentará la intensidad de su entrenamiento. Es tan simple como apoyar las manos en el balón medicinal en lugar de en el suelo. Esto también te ayudará a mejorar tu equilibrio.

5. Con la plancha, ejercitas varios músculos pero los más beneficiados por este ejercicio físico son:

• Abdominales
• Lumbar
• Lados (flancos)
• Espalda
• Cofre
• Muslos

La introducción de la plancha en su rutina diaria de ejercicios le ayudará a ver que su cuerpo se vuelve más tonificado y suave poco a poco. La grasa abdominal disminuye, siempre que combine su ejercicio con un dieta saludable baja en grasas. En este artículo descubriremos alimentos que queman la grasa del vientre para que los incorpores a tu dieta; y los mejores tés para perder grasa abdominal.