¿Cuáles son los 10 alimentos más saludables del mundo?

Todos conocemos los beneficios de vegetales de hoja verde, y la espinaca es la más verde de todas. Repleta de un montón de vitaminas A y K, proteínas y minerales, la espinaca es baja en calorías y es saludable, ya sea que la coma congelada, fresca o enlatada. Eche un vistazo a la cantidad de beneficios que tiene la espinaca para comprender por qué es uno de los 10 alimentos más saludables que puede comer:

Antioxidante

La espinaca tiene varios antioxidantes solubles en agua como el betacaroteno, por lo que puede proteger al cuerpo del LDL y, según la Sociedad Coreana de Ciencia de los Alimentos y Nutrición, también puede prevenir el daño en los leucocitos, por lo que es de gran ayuda en varios tipos de cancer. Su ayuda alfa-lipoica también reduce los niveles de glucosa y aumenta la sensibilidad a la insulina, por lo que también es perfecta para personas con diabetes.

Alto contenido de potasio

La cantidad de potasio en la espinaca significa que también es muy beneficiosa para prevenir enfermedades cardiovasculares. La espinaca de hecho reduce el riesgo de sufrir hipertensión arterial.

Alto contenido de vitamina K

La espinaca es imprescindible para las dietas veganas, ya que ayuda a la absorción de calcio de origen vegetal. La vitamina K también ayudará a combatir la osteoporosis y es un gran anticoagulante, por lo que es ideal para personas con problemas de circulación.

Fibra

El hecho de que la espinaca sea rica en fibra significa que ayuda al tránsito intestinal, por lo que las personas que comúnmente sufren de estreñimiento pueden beneficiarse de esta verdura de hoja verde.

Alto contenido de vitamina A

La cantidad de vitamina a en las espinacas ayudará a mantener el cabello y la piel saludables al crear la cantidad de sebo que su cuerpo necesita para mantenerse hidratado e hidratado.

Todos hemos oído hablar del dicho que "Una manzana al día mantiene alejado al médico". Las manzanas son ricas en fibra soluble y vitamina C, que son extremadamente eficaces en reduciendo la glucosa y niveles de colesterol en sangre. También son útiles para formar colágeno del tejido conectivo, mantener sanos los capilares y vasos sanguíneos y ayudar a la absorción de hierro.

Vitamina C

Con el 14% de la IDR total de una manzana, las manzanas son excelentes para reducir la hipertensión, fortalecerán la inmunidad de su cuerpo y lo protegerán contra la gripe y el resfriado común de manera efectiva. Además, para las personas que padecen enfermedades respiratorias, puede ayudar a prevenir los ataques de asma.

Fibra

Como una sola manzana puede tener 4 gramos de fibra, se considera perfecta para bajar de peso, ya que varios estudios han encontrado que comer manzana te mantendrá lleno por más tiempo y te ayudará a usar el peso de manera más efectiva.

Potasio

Aunque cuando pensamos en potasio nos viene a la mente un plátano, lo cierto es que la manzana también es muy rica en esta sustancia. Por lo tanto, puede ayudar a la enfermedad renal crónica y prevenir la fatiga y la irritabilidad.

Prebiótico

Las manzanas también contienen pectina, que puede ayudar a absorber la fibra y alimenta las bacterias buenas al intestino. Esto significa que protege contra la obesidad y la diabetes tipo 2.

Nueces contienen una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, que son extremadamente útiles para reducir el colesterol. También se ha demostrado que los omega 3 en las nueces ayudan a mejorar el estado de ánimo, a combatir el cáncer y a proteger contra el daño solar.

Polifenoles altos

La cantidad de este micronutriente puede ayudar a combatir enfermedades neurodegenerativas, por lo que es un gran complemento en la dieta de las personas mayores. Este antioxidante también aumenta tus habilidades neutrales. Las nueces contienen 28 mg de polifenoles, no importa si las comes crudas o tostadas.

Alto contenido de omega-3

Las nueces son una increíble fuente vegetal de omega-3, que ayuda a regular el colesterol bueno y estimula la creación de glóbulos rojos. Omega-3 también funciona como un antiinflamatorio perfecto.

Alto contenido de vitamina B

Las nueces son ricas en vitamina B3 o niacina, con 1.16 microgramos por 100 gramos. También es rico en vitamina B6. Es por eso que pueden reducir los niveles de colesterol y triglicéridos, así como mejorar la circulación sanguínea y ayudar a prevenir un ataque cardíaco. B6 también mejora el sistema nervioso e inmunológico.

Alto contenido de serotonina

Este neurotransmisor que se encuentra en las nueces puede mejorar el estado de ánimo y mejorar la calidad del sueño. Estimula las hormonas del bienestar, reduce el estrés y la ansiedad, además de mejorar la concentración.

cargado de grasas saludables, Los aguacates son ampliamente conocidos por reducir los niveles de colesterol. Alto contenido de fibra y contenido de folato en aguacates también es responsable de reducir significativamente los riesgos de enfermedades cardíacas.

Proteína de alta calidad

Un solo aguacate contiene dos gramos de proteína por cada 100 g, lo que ayuda a desarrollar los músculos y los tejidos del cuerpo. El hecho de que también sea una gran fuente de omega-3 también lo hace útil para regular los niveles de colesterol y ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares.

Vitamina e

La cantidad de vitamina E en el aguacate lo convierte en un gran antioxidante y puede ayudar a evitar que las células de la piel envejezcan. También es útil para ayudar a prevenir infecciones y ayudar en la curación de heridas.

Ácido fólico

El ácido fólico ayuda a prevenir enfermedades cardíacas y también es una gran adición a la dieta de las mujeres embarazadas, ya que ayuda en el crecimiento del feto.

Fibra

De nuevo, otro alimento en la lista de los alimentos más saludables del mundo que tiene un alto contenido en fibra, ya que no se subestima la importancia de un buen tránsito intestinal, ya que también ayuda a regular los niveles de glucosa y azúcar en sangre.

Los arándanos están llenos de fitonutrientes que se sabe que son útiles para prevenir enfermedades como la diabetes, el cáncer y las enfermedades cardíacas. Estas bayas bajas en calorías también son útiles para mejorar la memoria y ayudar a un envejecimiento saludable.

Alto contenido de manganeso

Los arándanos tienen una gran cantidad de este mineral, que previene la coagulación de la sangre, ayuda al tejido conectivo del cuerpo y ayuda a la salud de los huesos. También ayuda a la creación de ciertos antioxidantes.

Alto en resveratrol

Hay muchos beneficios para la salud comprobados del resveratrol. Para empezar, reduce el colesterol malo, reduce la inflamación, mejora la salud del cerebro y puede ayudar a los pacientes con Alzheimer moderado, además de ayudar a perder peso al reducir la cantidad de células grasas en nuestro cuerpo.

Alto contenido de vitamina C

En una porción de arándanos, contiene el 25% de sus necesidades diarias de vitamina C. Esto significa que es excelente para promover la curación y el desarrollo de los tejidos de la piel.

El brócoli es una excelente fuente de fitonutrientes y folato, que son útiles para mantener su corazón en buenas condiciones de funcionamiento. Alto contenido de vitamina C en brócoli protege las células de su cuerpo contra el daño. El brócoli también es una buena fuente de vitamina A, por lo que está directamente relacionado con la mejora de la salud ocular.

Sulforafano

Todas las verduras crucíferas contienen este compuesto, por lo que tienen un sabor amargo. Sin embargo, la investigación también ha revelado que este compuesto puede frenar la progresión de las células cancerosas. Ha habido posibles resultados al usarlo contra el cáncer de páncreas, esófago y próstata, así como contra el melanoma.

Alto contenido de fibra

Existen varios estudios que han demostrado que la fibra del brócoli también puede proteger frente a enfermedades crónicas como la obesidad, la hipertensión, la diabetes y las enfermedades gastrointestinales.

Vitamina C

Este tipo de antioxidante en el brócoli puede mantener su piel joven al prevenir el daño del sol y la contaminación. También aumenta la producción de colágeno.

Salmón es rico en ácidos grasos omega 3 que protegen su corazón al reducir los riesgos de formación de coágulos de sangre. Estos ácidos también son útiles para proteger contra los latidos cardíacos irregulares, disminuir los triglicéridos y disminuir el crecimiento de placas que obstruyen las arterias. Ellos también baja tu presión arterial y reducir los riesgos de sufrir un derrame cerebral. Además, el salmón también es rico en proteínas y bajo en colesterol y grasas saturadas.

Omega 3

El único producto animal que figura en la lista de los alimentos más saludables del mundo es el salmón, ya que es una de las fuentes más importantes de omega-3 que podemos encontrar. Cada gramo de salmón contiene 2.3 g de este ácido graso, que ayudará a reducir la inflamación además de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Proteína

Al buscar una fuente animal de proteína, el salmón es una de las opciones más saludables. Esto protegerá la salud de sus huesos y ayudará a mantener la masa corporal, especialmente mientras hace ejercicio. El salmón tiene hasta 25 gramos de proteína por porción de 100 gramos.

Selenio

Aunque es solo un oligoelemento, a veces olvidamos la importancia de este nutriente en nuestra dieta. El selenio puede ayudar a disminuir la cantidad de anticuerpos tiroideos y también reduce el riesgo de cáncer.

Un solo limón puede proporcionarle más vitamina C de la que necesita consumir en un día. Esta fortalece tus huesos y aumentar los niveles de colesterol bueno HDL en su cuerpo. Limones también contienen flavonoides cítricos que son útiles para inhibir el crecimiento de células cancerosas y reducir la inflamación.

Vitamina C

Por 100 g, el limón aporta el 128% del requerimiento diario de vitamina C. Bastante impresionante a la derecha? Esta es la razón por la que el limón es tan útil cuando se trata de aliviar el resfriado y la fiebre, así como para curar los dolores de garganta y tratar las quemaduras en la piel.

Fibra

Aunque el limón no es un producto que solemos consumir en grandes cantidades, debes saber que contiene 2.8 gramos de fibra por 100 g. La principal fibra que contiene el limón es la pectina, que es una fibra soluble que puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre y facilitar la digestión.

Ácido cítrico

Otra de las propiedades que hacen del limón uno de los alimentos más saludables del mundo y que hace única a esta fruta es el ácido cítrico, que puede ayudar a prevenir la formación de cálculos renales.

Los frijoles rojos, ya sean de color rojo oscuro o rojos pequeños, son excelentes fuentes de hierro, potasio y fósforo. También son excelentes fuentes de fibra dietética, proteínas y fitonutrientes, que son extremadamente útiles para promover un bienestar general saludable.

Planchar

Como ya sabrá, las legumbres son una de las mejores fuentes de hierro que podemos encontrar. Los frijoles rojos contienen 5.3 miligramos de hierro, que es el 29% de su ingesta diaria. Ayuda a combatir la anemia, previene el deterioro de las funciones cognitivas y ayuda a regular la temperatura corporal.

Flavonoides

La alta concentración de flavonoides en los frijoles lo convierte en una gran ayuda para combatir ciertos tipos de cáncer y tiene grandes efectos anti-envejecimiento en el cuerpo y la piel, combatiendo exitosamente los radicales libres.

Alto contenido de fibra dietética

Esta legumbre no podía faltar como uno de los nutrientes más importantes en estos alimentos saludables, ya que los frijoles rojos tienen 8 gramos de fibra dietética por media taza. La piel es la parte del frijol que contiene la mayor parte de la fibra, lo que ayudará al funcionamiento del intestino, lo que impulsará su metabolismo.

Los gérmenes de trigo son partes de los granos responsables de Crecimiento y desarrollo de nuevos brotes de plantas. Aunque son pequeños, contienen muchos nutrientes, como tiamina, ácido fólico, zinc, fósforo y magnesio. Ya sea que tome germen de trigo en cereal frío o caliente, también son ricos en fibra, grasa y proteínas para ayudar a su salud en general.

Si tiene otras recomendaciones sobre alimentos saludables, compártalas con nosotros en los comentarios debajo.

Alto en actidos grasos esenciales

El germen de trigo contiene principalmente ácido linoleico y alfa linoleico, que comprenden 9.72% de su composición. La función de estos ácidos grasos es ayudar a su cuerpo a deshacerse de las grasas más fácilmente y evitar que las grasas sean absorbidas por el cuerpo.

Proteína

El germen de trigo tiene un total de 31 gramos por cada 100 gramos de germen de trigo. Esta es una fuente de proteína de muy alta calidad en comparación con otras proteínas de origen vegetal. Por lo tanto, tomar germen de trigo ayudará a la reparación y el crecimiento celular, así como también ayudará a su cuerpo a absorber mejor los nutrientes.

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