Cómo hacer que mis abdominales sean más duros

Ejercicios localizados que trabajan directamente en el músculos abdominales son la mejor manera de tener un abdomen duro. Además, una nutrición adecuada puede ayudarlo a eliminar la grasa de la zona, reduciendo las partes blandas. La fórmula ideal para tener abdominales más tensos es una combinación equilibrada de ejercicio y dieta. En te ofrecemos un par de consejos sobre cómo hacer que tus abdominales sean más duros.

1. En primer lugar, debe realizar una análisis de su dieta para ver si es más favorable para músculos fuertes. Para ello, conviene reducir los alimentos ricos en grasas y en su lugar rico en fibra y proteína debe ser comido.

2. Después de analizar su dieta, si quiere endurecer el abdomen deberías comprobar cuál ejercicio físico estás haciendo. Hay muchas actividades que puedes hacer para fortalecer tus abdominales. En este artículo te proponemos una serie de ejercicios localizados para esta zona pero se recomienda que tu actividad física sea más global. De hecho, solo hacer ejercicios localizados en el abdomen no funcionará. Si quieres deshacerte de la grasa de la zona, debes hacer ejercicios cardiovasculares como corriendo, zumba o saltar la cuerda.

3. Hipopresivo abdominal Los ejercicios son muy adecuados para endurecer el abdomen. Para realizarlos hay que combinar la respiración profunda con la contracción de los músculos abdominales. Debes hacer esta técnica precisamente para que sea efectiva. Te sugerimos leer este artículo en el que te explicamos en detalle cómo hacer ejercicios hipopresivos abdominales. Trabaja este tipo de ejercicios abdominales durante 5 minutos.

4. También se recomienda que realice el abdominal clásico ejercicios. Debes cuidar la postura correcta para no lastimarte la espalda. Coloque una alfombra en el suelo, acuéstese de espaldas y doble las piernas. Estire bien la espalda en una posición natural, no forzada.

Ahora, coloque las manos detrás de la cabeza e incorpore el tercio superior de la espalda. Y ahora tienes un punto de partida. Ahora aplique fuerza a la parte superior del abdomen moviendo el torso hacia adelante en movimientos rápidos y continuos. Haz 2 series de 15 abdominales.

5. También es importante trabajar el abdominales laterales. Sobre la misma colchoneta, mirando hacia arriba y con las manos detrás de la cabeza, tendrás que hacer un movimiento combinado de brazos y piernas para trabajar estos músculos.

Lo que tienes que hacer es llevar el codo derecho a la rodilla opuesta, luego el codo izquierdo a la rodilla derecha; básicamente usando la fuerza en los músculos abdominales. En la imagen que acompaña a este texto se puede ver claramente cómo ejecutar el ejercicio. Haz 2 series de 15 repeticiones cada una.

6. Cuidando tu dieta y haciendo estos ejercicios 3 o 4 veces por semana podrás endurecer el abdomen y tener músculos con apariencia saludable. Solo recuerda que la rutina más saludable es ejercitar también las otras partes de tu cuerpo, no solo tus abdominales.

• Recuerda hacer también ejercicios cardiovasculares para quemar la grasa de la zona del vientre