Cómo tonificar partes específicas del cuerpo

Cuando quieras perder peso en un área específica de su cuerpo no es fácil. Este tipo de pérdida de peso se llama reducción de área. La mejor manera de perder peso en un área debe centrarse en perder peso en general. La industria de la dieta está llena de ejercicios y dietas para trabajar en una zona específica de tu cuerpo, pero suelen ser mitos. La liposucción es la única forma de bajar de peso rápidamente en un área específica, pero existen formas de tonificar una parte específica del cuerpo con mucho tiempo y dedicación.

1. Visite a su médico para establecer objetivos realistas para conseguir la tonificación óptima para la parte de su cuerpo deseada. Bajar de peso rápidamente puede causar problemas. Solicite un examen detallado para determinar si existe un determinado problema de salud que le impide perder peso en esa área, como gases, gota o inflamación rectal.

2. Come saludablemente y dejar de comer alimentos ricos en calorías. Lo más importante es comer menos calorías de las que quema cada día. Para un adulto sano, el objetivo debe ser consumir alrededor de 2.000 calorías por día. Asegúrese de tener una dieta balanceada que incluya proteínas, carbohidratos y muchas verduras.

3. Después de estos dos pasos, es hora de comenzar ejercitando el área específica te gustaría tonificar. Este tipo de ejercicios fortalecen los músculos y reducen la grasa, por lo que te ayudarán a tonificar la zona.

• Buttox: Para tonificar su glúteo, puede seguir estos ejercicios para tonifica tu trasero y también combínelo con actividades diarias fáciles como subir las escaleras en lugar del ascensor.
• Muslos: Haz lo siguiente ejercicios para tonificar tus muslos y correr dos veces por semana para fortalecer los músculos.
• Abdominales: Si quieres unos abdominales tonificados, tu mejor opción es aumentar el ejercicio cardiovascular a 5 días a la semana y seguir estos ejercicios sencillos para que puedas tener unos abdominales perfectos en 2 semanas.
• Cuadríceps: Si lo que quieres es tonificar tus piernas, entonces lo que necesitas es probar estos ejercicios de cuadriceps además de las simples actividades de la rutina diaria, como llevar la compra a casa a pie en lugar de usar su automóvil u otro medio de transporte. Esta actividad también te ayudará a tonificar tus brazos.

Si quieres tonificar varias partes de tu cuerpo, existen ejercicios específicos que están diseñados para tonificar todas las áreas de tu cuerpo. Echa un vistazo a estos ejercicios de zumba para tonificar.

4. Aparte de estos ejercicios específicos, es importante hacer ejercicios cardiovasculares al menos 3 días a la semana durante al menos 30 minutos, como usar un entrenador eliptico, haciendo ejercicios hipopresivos, nadando, corriendo o en bicicleta.