Los mejores ejercicios para quemar grasa abdominal

Dile adiós a tus michelines! En te daremos algunos consejos que te ayudarán eliminar la grasa del vientre para lucir un torso más esbelto y tonificado. Además de los ejercicios abdominales, también tienes que realizar otros cambios en tu rutina que te ayudarán a reducir la grasa corporal. Lea este artículo en el que propondremos algunos de los mejores ejercicios para quemar grasa abdominal que ya puedes empezar a practicar.

1. Antes de hablar de ejercicios para deshacerse de su vientre Te explicaremos algunas nociones básicas sobre la quema de grasa para que sepas que si haces 100 abdominales al día pero no mantienes un estilo de vida saludable y bajo en grasas, no llegarás a ningún lado. El secreto para adelgazar es combinar una dieta ligera con ejercicio físico regular, solo entonces realmente comenzarás a ver resultados.

Así que es esencial, si quieres deshacerte de tu barriga, que comiences diseñar un plan de alimentación que sea equilibrado y bajo en grasas. En general, le recomendamos que siga estas pautas saludables para ayudarlo a diseñar su menú:

• Una dieta rica en frutas y vegetales: intente hacerlos parte de su rutina diaria para beneficiarse de sus nutrientes y lograr una salud óptima. Además, no contienen grasas y apenas contienen calorías.

• Come 5 veces al día: Es mejor distribuir las comidas en 5 sesiones normales en lugar de 3 comidas pesadas. Además, si comes cada 3 o 4 horas esto hará que tu metabolismo funcione más, acelerándolo.

• Deja de comer grasas y azúcares: no coma alimentos como rosquillas, dulces, salchichas, salsas, etc.

• Proteína baja en grasas: es bueno tener proteínas en su dieta, pero asegúrese de que siempre sean ligeras y saludables. En el caso de las carnes, las carnes más indicadas son las carnes magras, y el pescado blanco tiene menos grasa que el blues.

• Cena liviana: es importante que hacia el final del día no llenes tu estómago de calorías porque será difícil quemarlas y eventualmente se convertirán en grasas saturadas.

2. Pero además de una alimentación ligera, el ejercicio físico también es importante ya que nos ayudará a quemar grasas de forma más rápida y eficaz. También conseguirá que nuestro cuerpo esté en mejor forma y estéticamente más tonificado. Entre la ejercicios abdominales para quemar grasa hay dos tipos:

1 Cardio: son los ejercicios que queman calorías activando la circulación y el sistema cardiovascular.

2 Ejercicios tonificantes: para quemar grasas, sudar no es suficiente. También necesitamos fortalecer el músculo y para eso, necesitamos hacer ejercicios específicos que nos ayuden a tensar la zona del abdomen.

3. A perder grasa del vientre debemos incluir sesiones cardiovasculares en nuestra rutina que deben durar un mínimo de 20 minutos (aunque se recomiendan 30 minutos ya que esto quemará grasa de manera más efectiva). Entre los ejercicios más adecuados para ayudarnos se encuentran los siguientes:

• Entrenador de cross: es una máquina que logra trabajar todo el cuerpo (brazos, glúteos y piernas) mientras quema calorías.

• Bicicleta: ya sea que vayas al gimnasio o entrenes en tu propia bicicleta, el ciclismo también es un ejercicio que te ayudará a adelgazar.

• Corriendo: ya sea en cinta de correr o simplemente en la calle. Este es uno de los deportes más efectivos que hay ya que activa todo el cuerpo y ayuda a eliminar la grasa.

Para maximizar las sesiones cardiovasculares, tenga en cuenta que es mejor alternar las intensidades. De esta forma, tu cuerpo no se acostumbra al ejercicio y trabaja al máximo todo el tiempo.

4. Pero para optimizar su entrenamiento, debe hacer ejercicios abdominales para ayudar a fortalecer el área, ayudando a quemar la grasa del vientre y haciendo que su cuerpo sea más suave y libre de caricias. Es importante que se concentre en todas las partes del abdomen y no solo en obtener "tabla de lavar abdominales" porque el resultado final será desigual y no favorecedor.

Así, en una sesión debes ejercitar los abdominales superiores, inferiores y laterales para que tu cuerpo quede bien definido. Empezamos contando algunos ejercicios para los abdominales superiores:

• 1 Un ejercicio que trabaja la parte superior del abdomen se conoce como "crujido con piernas dobladas". Tienes que pararte sobre la colchoneta, levantar y doblar las rodillas y, en esta posición, levantar el core. Haz 3 series de 15 repeticiones.

• 2 Súbase a la alfombra y estire las piernas hasta el techo. Luego, levante el torso usando los músculos del área abdominal y luego regrese a la posición inicial. Repite 15 veces y haz 3 sesiones para un trabajo completo.

5. Entonces te encontraremos algunos ejercicios abdominales para quemar grasa centrándose en el zona baja del vientre:

• 1 Tienes que acostarte en la colchoneta y sin doblar las piernas tienes que levantarlas paralelas al suelo. Mantenga esta posición durante 15 segundos y descanse. Luego repite 2 veces más y comenzarás a tensar la parte inferior del abdomen.

• 2 El siguiente ejercicio es levanta tu cadera del suelo para ejercitar el área de tia. Tienes que acostarte en el suelo y levantar las piernas, luego tienes que doblar las caderas hacia las costillas, como se muestra en la imagen. Sostenga por 15 segundos y repita dos veces más.

6. La siguiente, y última, parte de la barriga que debemos trabajar para poder lucir un torso tonificado y sin exceso de grasa son las lados del abdomen. Para ello existen algunos ejercicios específicos que te ayudarán a mantenerte en forma, como los siguientes:

• 1 Se conoce como "tijeras verticales" y para hacerlo tienes que acostarte de costado en la colchoneta y levantar la pierna lo más alto que puedas. Tienes que subir y bajar la pierna 15 veces. Descansa y haz dos series más.

• 2 El siguiente ejercicio que sugerimos consiste en que usted se acueste en la colchoneta, flexione las rodillas y eleve el torso, tratando de tocar su tobillo con una mano y luego con la otra. Haz 3 series de 15 repeticiones y empezarás a ver resultados.

7. Otro conjunto de ejercicios muy eficaz es tablón, ya que trabaja toda el área de manera efectiva y también hará que tus abdominales sean más duros. Eche un vistazo a nuestro artículo sobre cómo hacer correctamente los ejercicios de tabla.